Programas de entrenamiento por niveles

Para lograrlo, primero hay que intentarlo.

Un método progresivo diseñado por Marianne Berman: empiezas donde estás hoy, dominas la técnica y subes de nivel con estructura.

Cada nivel construye sobre el anterior. Este método te ayuda a dominar tu entrenamiento y sobre todo, conocer tu cuerpo.

Empieza tu ruta Conoce a Marianne
DESPEGA Nivel 1 · 4 semanas
EVOLUCIONA Nivel 2 · 4 semanas
DOMINA Próximamente
Marianne Berman entrenando en el gimnasio
Tu entrenadora

Marianne Berman

Soy entrenadora certificada. Diseñé este método para que cualquier persona, sin importar de dónde parte, entrene con técnica, progresión y confianza dentro del gimnasio.

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Entrenador Profesional de Pesas y FisicoculturismoWABBA International · AFFEQ
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Circuitos funcionales | AMRAP | TABATA | EMOM | HIITUniversidad Tecnológica Nacional · ALIFID · ISLA
+100KComunidad
4Semanas por nivel
2Enfoques por plan
El método

Así funciona la ruta

Cada nivel construye sobre el anterior. No saltas pasos: los dominas.

PASO 1

Elige tu enfoque

Glúteo & Pierna o Cuerpo Completo. Mismo método, distinto énfasis, tú decides según tu objetivo.

PASO 2

Entrena con estructura

Recibes tu plan de 4 semanas con ejercicios, series, repeticiones y progresión semana a semana.

PASO 3

Sube de nivel

Al terminar tus 4 semanas estás lista(o) para el siguiente nivel. Tu cuerpo ya no es el mismo, tu plan tampoco.

Los planes

Elige tu punto de partida

Cada plan incluye dos enfoques. Cambia entre ellos para ver cuál va contigo.

Ideal para empezar
Nivel 1 · 4 semanas
DESPEGA

Para ti si nunca has entrenado con constancia o estás regresando después de mucho tiempo. Rutinas guiadas en máquinas, con cargas ligeras y técnica antes que peso.

$800$620PromoMXN · pago único

Enfoque Glúteo & Pierna

Trabajarás cuerpo completo a lo largo de las 4 semanas de manera estructurada, con la rutina enfocada en darle prioridad al aumento de glúteo y pierna. Ideal para principiantes que quieren aumentar fuerza y resistencia de forma equilibrada.

  • 5 rutinas por semana durante 4 semanas.
  • Acceso a aplicación con vídeos de cada ejercicio.
  • Enfoque en la técnica y control de movimiento.

Enfoque Cuerpo Completo

Trabajarás cuerpo completo de manera estructurada durante las 4 semanas. Ideal para principiantes que quieren aumentar fuerza y resistencia en todo el cuerpo de forma equilibrada.

  • 5 rutinas por semana durante 4 semanas.
  • Acceso a aplicación con vídeos de cada ejercicio.
  • Enfoque en la técnica y control de movimiento.
Quiero despegar
Nivel 2 · 4 semanas
EVOLUCIONA

Para ti si ya completaste Despega o llevas tiempo entrenando con constancia y dominas la técnica básica. Aquí das el salto de las máquinas al peso libre, con más carga e intensidad para construir músculo y fuerza.

$800$620PromoMXN · pago único

Enfoque Glúteo & Pierna

Trabajarás cuerpo completo a lo largo de las 4 semanas, pero con la estructura priorizando el aumento de glúteo y pierna. Los básicos de peso libre (sentadilla, peso muerto y hip thrust con barra) se vuelven el centro del plan, con más de un día de pierna por semana.

  • 5 rutinas por semana durante 4 semanas.
  • Progresión de peso libre y básicos con barra.
  • Acceso a aplicación con vídeos de cada ejercicio.

Enfoque Cuerpo Completo

Trabajarás cuerpo completo de manera estructurada, ganando fuerza y músculo de forma equilibrada en todo el cuerpo. Ideal si ya entrenas con constancia y quieres progresar con los grandes patrones de movimiento: empuje, jalón, sentadilla y bisagra de cadera.

  • 5 rutinas por semana durante 4 semanas.
  • Progresión de peso libre y básicos con barra.
  • Acceso a aplicación con vídeos de cada ejercicio.
Próximamente · únete a la lista
Nivel 3 · Próximamente
DOMINA

El nivel más alto de la ruta: programación avanzada de fuerza para quienes completaron Evoluciona. En construcción, los primeros en la lista tendrán acceso anticipado.

🔒 Se desbloquea al completar Evoluciona
Únete a la lista de espera
¿No sabes cuál elegir?

Guía rápida

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Nunca he entrenado (o casi)

El gym te intimida un poco o no sabes por dónde empezar. Tu lugar es Despega: máquinas, peso que controles y técnica.

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Ya entreno, quiero más

Terminaste Despega o llevas meses entrenando en serio. Evoluciona te lleva al peso libre con progresión real.

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¿Glúteo & Pierna o Cuerpo Completo?

Es cuestión de objetivo, no de género: elige dónde quieres poner el énfasis. Ambos enfoques trabajan todo el cuerpo.

Dudas frecuentes

Preguntas

No. Despega está diseñado precisamente para personas sin experiencia: empiezas en máquinas, con cargas que controles, y el plan te lleva de la mano semana a semana.

No. Cada nivel tiene dos enfoques, Glúteo & Pierna y Cuerpo Completo, y cualquiera puede elegir el que vaya con su objetivo. Elige el tuyo 😉

Acceso a un gimnasio con equipo básico, y mucho compromiso contigo mismo(a) para lograr tus objetivos. Al principio es fácil; ser constante, es lo que me gustaría que lo lograras.

Al completar tu pago te llega un correo con tu enlace de acceso. Ábrelo desde tu teléfono y entras directo a la aplicación, con tu rutina y los videos de cada ejercicio. Importante: usa el mismo correo con el que pagaste.

Sí, si ya llevas tiempo entrenando con constancia y dominas la técnica básica. Si tienes duda, escríbeme y te oriento sin costo.

Tu ruta empieza hoy

¿Tienes dudas antes de empezar? Escríbenos por correo o Instagram y te ayudamos a elegir tu nivel y tu enfoque.

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